Тревожность – это устойчивое состояние длительного эмоционального дискомфорта, постоянного беспокойства, сопровождающего все сферы жизни ребенка.

Тревожным детям свойственны:

– частые или постоянные плохие предчувствия, ощущение неопределенности;

– неуверенность в успехе, в своих силах;

– регулярный плач, перепады настроения;

– сильные страхи, ночные кошмары или бессонница.

Как помочь тревожному школьнику?

• Старайтесь хвалить и поощрять ребенка, причем искренне, дети очень чувствительны к сказанным словам. Хвалите за реальные заслуги, ищите в поведении ребенка позитивные изменения.
• Не требуйте от ребенка невозможного, соизмеряйте ваши требования с его возможности, особенно в учебной деятельности, всему своё время.
• Будьте всегда доброжелательны, ласковы, не употребляйте обидных слов, затрагивающих достоинства ребенка, называйте его ласково, по имени.
• Установите телесный и зрительный контакт, обнимайте своего ребенка, держите за руку, смотрите в глаза при общении.
• Обращайте внимание на себя, особенно в те минуты, когда чувствуете, что вас охватывает нервозность, стресс. Контролируйте себя! Нельзя выплёскивать на детях свой негатив.
• Проявляйте творчество, сочиняйте с ребенком сказки, это поможет ребенку отвлечься и выразить свою тревогу и страх. Обсуждайте всё, чего боится ребенок, не преуменьшайте значимость его беспокойства – для него это важно, даже если вам кажется, что этот страх незначителен.
• Тревожным детям будет полезно освоить технику глубокого дыхания, легкой медитации, релаксационные приемы:

— глубокое дыхание подразумевает глубокий вдох, после которого ребенок задерживает свое духание на несколько ескунд (ребенок считает до 5), затем медленно выдыхает весь воздух;

— мышечная релаксация построена на смене фаз «напряжение-расслабление», так, любую область тела, любую мышцу можно сжать и разжать, например, кисти рук, плечи, челюсть и т.д.;

— физические нагрузки помогают снять стресс и отвлечь внимание ребенка на работу тела, можно поприседать, побегать или попрыгать;

— медитация + зрительный образ. Например, «я спокоен как тихая речка», «у меня все получится», «мне не страшно, я смогу с этим справиться».

И помните главное правило – любое состояние можно взять под контроль, в том числе переживания ребенка и свою собственную тревогу.

Фанайлова Элина Вячеславовна,

педагог-психолог «Родители и дети: шаги навстречу»