Ставим цели правильно!
У каждого родителя бывало такое: наметил себе цель, спланировал начать «с понедельника», загорелся внутренне… Но с понедельника почему-то ничего не изменилось: дети не смогли сделать уроки самостоятельно, муж не встал раньше для приготовления завтрака, а сама мама не достигла заветной мечты «включить в расписание время для себя любимой».
И в таких ситуациях мы занимаемся самокритикой, ругаем себя за безволие, даже не задумываясь, что это чаще всего происходят из-за недостаточно четко определенной цели и неясного плана. Семейное и личное целеполагание – процесс непростой, но этот навык можно оттренировать у себя, если учитывать этапы постановки цели, развития привычки, включения новой традиции и т.д. Попробуем их рассмотреть подробно.
- Формулировка цели Первое, чего всегда начинают психологи, это грамотная постановка цели и четкая визуализация конечного результата. Максимально конкретно назовите (или запишите), что именно вы хотите получить, какой предмет, какой нематериальный итог. Представьте, как изменится ваша жизнь или жизнь всей семьи, если это произойдет, прочувствуете, каким будет ваше настроение в миг получения желаемого. Это поможет уточнить результат и замотивирует на дальнейшие действия. Несколько советов: лучше не использовать при формулировании частицы «не», чтобы цель была не отрицательная, а утвердительная. Например, вместо «хочу не сидеть в телефоне» лучше задаться целью «хочу проводить больше времени с родными». Кроме того, важно, чтобы в цели были сформулированы именно ВАШИ желания, и она подразумевала ВАШИ действия. Например, мечта «вот бы муж дарил цветы» – это не ваша цель, потому что здесь всё зависит только от действий мужа», а вот формулировка «хочу конкретно доносить до близких свои желания и не стыдиться просить внимания» – вполне конкретна и понятна, и здесь всё зависит только от вас.
- Определение временных границ Для составления четкого плана нужно определить, в какие сроки вы хотите уложиться, к какому времени ваша цель должна исполниться. Желательно также установить промежуточные временные сроки (например, цель установлена на полгода, но каждый месяц нужно отслеживать свои продвижение).
- От слов к делу Этот этап связан напрямую с первым – визуализацией конечного результата. Чем четче вы представили итоговый результат, тем яснее продумаете шаги по его получению. Опишите конкретный ход ваших действий, с помощью которых вы сможете достичь вашу мечту. Большие задачи лучше раздробить на мелкие, элементарные, это упростит работу и придаст уверенности, ведь маленькое незатруднительное дело точно будет выполнено успешно и замотивирует к дальнейшей работе.
- Учёт рисков Как бы мы не стремились сделать всё маленькими шагами, как бы не были осторожны, избежать неудач не получится. Поэтому важно на начальных этапах просчитать возможные риски – что, как, когда и почему может пойти не так, что может приостановить меня в достижении цели. И что я буду делать, если подобные проблемы захотят преградить мне путь.
- Поиск ресурсов Вы на пути к цели! Но даже самая отлаженная система иногда будет давать сбой (мамы тоже люди!). Поэтому, важно не допускать угнетенного состояния и всегда иметь под рукой эмоциональные запасы – такие источники. Откуда можно черпать энергию – та же семья, общение с друзьями за пределами дома, любимые занятия и хобби, то, что поможет переключить фокус внимания и немного расслабиться, чтоб потом с новыми силами вернуться к непростой работе по реализации семейных или ваших личных целей. Если учитывать эти шаги при семейном и личном планировании, при формулировке и достижении целей, будет намного проще рассчитывать свои действия, и такое энергозатратное дело как покорение вершин, станет будничной привычкой.
Фанайлова Элина Вячеславовна,
педагог-психолог, консультант проекта «Родители и дети: шаги навстречу»